- La salud mental no consiste en estar bien todo el tiempo: tener días difíciles también forma parte de la vida.
- Es un proceso dinámico que se construye con hábitos que nos hagan bien, vínculos positivos y pedir ayuda cuando la necesitamos, sin convertir el cuidado en una nueva exigencia.
- Acompañar a otros muchas veces no pide soluciones inmediatas, sino escucha, respeto y presencia.
- La salud mental también es colectiva: se construye en nuestros vínculos y en los espacios de trabajo, y una pausa con la respiración 4-7-8 puede ser un primer recurso.
1. Salud mental: una construcción cotidiana
En el mes de la Salud Mental, te invito a reflexionar de forma individual y colectiva. Si te tomás el tiempo para leer estas palabras, estás regalándote un espacio para pensar y eso ya es un buen hábito de cuidado. También podés compartir esta reflexión con tus pares, familia y amigos.
Porque la salud mental no se trata de algo exclusivamente personal. Las condiciones en las que vivimos, nuestros vínculos y nuestra esencia como seres sociales nos hacen partícipes de la salud colectiva.
No se trata de estar bien todo el tiempo ni de construir una vida perfecta. Sentirnos mal, tener días difíciles, cansarnos o atravesar momentos de tristeza también forma parte de la vida. Eso no significa que no tengamos salud mental.
La salud mental es un proceso dinámico de bienestar que nos permite afrontar las situaciones de la vida cotidiana, desarrollar recursos y capacidades, establecer vínculos saludables y participar activamente de nuestro entorno. No implica la ausencia de malestar, sino la posibilidad de contar con herramientas para atravesar las distintas experiencias que forman parte de la vida.
Encontrar actividades que nos hagan bien y organizar nuestro tiempo para incorporarlas a nuestra rutina también forma parte de la prevención y el cuidado de nuestro bienestar emocional y psicológico.
Algunas de ellas pueden ser:
2. Cuidarnos sin exigencia y atender las señales
Por ejemplo, una caminata una vez por semana, si antes no hacías ninguna, también cuenta. Es un logro para vos. No se trata de una competencia para ver quién lleva la vida más saludable, sino de reconocer qué cosas podemos ir sumando a nuestro bienestar. Cuidarnos no debería convertirse en una nueva exigencia.
Y, al mismo tiempo, es importante estar atentos a aquellas señales que nos indican que algo está cambiando y que quizás necesitamos apoyo.
Las emociones, como parte de nuestra experiencia humana y social, forman parte de nuestra vida diaria. Sentirlas es inherente al ser humano. Estas suelen aportar información valiosa sobre nuestras necesidades, experiencias y el contexto que estamos atravesando. No aparecen porque sí ni necesariamente son algo que debamos evitar o eliminar. Podemos prestar atención a lo que sentimos, comprender esa información y utilizarla de manera constructiva.
Cuidarnos no debería convertirse en una nueva exigencia.
3. ¿Cómo podemos colaborar con otros?
Estar atentos a quienes nos rodean. No siempre sabemos lo que una persona está atravesando y no siempre tiene que haber una razón aparente para no estar bien. Cuando alguien nos cuenta que está sufriendo, quizás no necesite que encontremos una explicación o una solución inmediata. Tal vez necesite que lo escuchemos, lo respetemos y no lo juzguemos. Intentar resolver rápidamente lo que le sucede puede hacer que se sienta aún más solo o incomprendido.
También podemos acompañarlo a buscar ayuda profesional: ofrecer un contacto o simplemente estar cerca durante ese proceso.
No siempre nos resulta natural acompañar a otros. A veces puede ser tan sencillo como dar un abrazo, compartir un café o simplemente hacerle saber a esa persona que estamos disponibles si necesita hablar.
En lugar de decir: "No llores, mirá todo lo bueno que tenés" "No creo que sea para tanto"
Podemos decir: "Estoy acá para escucharte." "Tiene sentido que te estés sintiendo así." "¿Querés que te acompañe?"
A veces, pequeñas acciones pueden hacer una diferencia significativa en el bienestar de otra persona.
A veces, pequeñas acciones pueden hacer una diferencia significativa en el bienestar de otra persona.
4. ¿Momento de tomar una pausa?
También es importante reconocer que el bienestar en el trabajo no depende únicamente de las acciones individuales o de los vínculos entre compañeros. Las condiciones en las que trabajamos, la comunicación, el liderazgo y la forma en que se organizan las tareas también influyen en nuestra salud mental.
Promover entornos laborales saludables implica generar espacios donde las personas se sientan escuchadas, valoradas y cuenten con los recursos necesarios para desarrollar su trabajo de manera adecuada.
La salud mental no es exclusivamente una responsabilidad individual. También se construye colectivamente, a través de nuestros vínculos y de las dinámicas sociales en las que participamos, incluidos los espacios de trabajo.
Cuidar la salud mental también es aprender a acompañarnos mejor, acompañar a otros y compartir lo que nos pasa.
La salud mental no es exclusivamente una responsabilidad individual. También se construye colectivamente, a través de nuestros vínculos y de las dinámicas sociales en las que participamos, incluidos los espacios de trabajo.
5. Una pausa para volver a vos: Respiración 4-7-8
Para que la jornada laboral sea más relajada y productiva, puedes incluir algunas pausas.
Esta técnica colabora a reducir la ansiedad, el estrés, mejora la concentración, reduce el cortisol (hormona del estrés).
Si al principio te cuesta conectar, podés hacerlo de forma gradual, comenzando a tu propio ritmo.
Busca una posición cómoda, sentarse con la espalda recta, hombros relajados, pies bien apoyados y haz la respiración 5 veces:
Prestar atención a tu respiración, la temperatura del aire cuando ingresa y cuando sale, el movimiento del pecho.
No se trata de dejar la mente en blanco, los pensamientos aparecen, cuando aparezcan, no te enfoques en ellos y con suavidad vuelve a tu respiración.
Aviso de divulgación profesional: Este artículo ha sido elaborado por profesionales de la salud mental con fines estrictamente psicoeducativos y orientativos. No reemplaza ni constituye una consulta diagnóstica, pericial o de tratamiento psicoterapéutico individualizado. Si te sentís en situación de crisis o sufrimiento emocional, te sugerimos contactar a un profesional matriculado o recurrir a las líneas de asistencia de tu región.
